週次練習レポート(2023年12月4日〜)

仕事が忙しく､練習は少なめ｡

水曜にはなんとかランのスピード練を実施｡2キロを4分40秒+2キロのジョグ(キロ6分)を2セット･･･の予定だったけど､最後のセットの全力走は予定の半分で力尽きる｡

4分台のペースで走れる距離をもっと伸ばしていきたい｡今後の課題ですね｡

1年ぶりのハーフマラソン

土曜はスピード練習も兼ねて赤羽マラソン(ハーフマラソン)を走ってきました｡
ハーフマラソンは1年前､明石で走った以来になります｡ちなみに､そのときの記録は2時間2分｡

今回はハーフマラソンの自己ベスト更新が目当てではなく､スピードコントロールの習熟がメイン｡フルマラソンを走るイメージで最初はゆっくりめ､ラスト5キロでペースをあげる作戦でGo｡

最初は5:40で走るつもりなのに､ついつい5:10前後になってしまう(苦笑)
5:40は諦め､5:20前後で安定して走り､ラスト4キロぐらいから5:00ペースに｡ラストは4:50ペース｡

結果は1時間49分｡

自己ベストの1時間48分(前回のおかやまマラソンで出した)に1分届かず｡おかやまマラソンでは前半にいかに飛ばしてしまったかよくわかりました｡

走りはじめはスピードコントロールがイマイチでしたが､レースの中盤以降は安定して走ることができ､後半に加速できたので､ひとまず目標は達成できたかな､と｡ラストスパートをもう少し早くにやっておけば自己ベスト更新もできたし､心肺を追い込めたかなと反省｡(ゴール後にすぐに帰る元気あり)

ガーミン先生曰く､1時間38分でいけるじゃろ？とのことでした｡
データ的にもっとペースをあげていいのかも????

レースだと自分を追い込めるし､スピードを意識できるのでいいですね｡
今後もちょくちょくハーフマラソン・10キロのレースに出て己を鍛えていきます｡

國光健太郎

37歳からのトライアスリート

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37歳にトライアスロンデビュー｡遅咲きながらどこまで結果を残せるか･･･！？ トライアスロン気になるな〜という方の背中を押せるような情報を発信していきます｡